一、器材和測試方法
1.器材：仰臥起坐智能型測試儀或普通墊子（代用品）
(1)考試要求：每次考試，每人考一次，記取1分鐘內(nèi)完成的有效次數(shù)?？荚囍?，裁判宣報考生有效完成的累計次數(shù)。
考試時，考生根據(jù)裁判指令，身體仰臥于專用墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿呈90度，雙手手指交叉緊貼于腦后，雙腳勾緊專用墊固定橫杠，聽到宣布指令“開始”提示音后開始測試，顯示屏上顯示60秒倒計時間，當考生聽到宣布指令“測試完畢”后即停止?？忌鹱鴷r，收腹抬上體前屈，雙肘觸及或超過兩膝為完成一次。仰臥時肩背必須觸墊。仰臥起坐過程中，肩背未觸墊、臀部離墊或雙肘未觸及兩膝屬犯規(guī)動作，不計次數(shù)。以1分鐘內(nèi)完成的有效次數(shù)計為本次成績。
二、提高成績的訓(xùn)練方法
 
速度訓(xùn)練：
1．10秒鐘訓(xùn)練。要求學(xué)生保持較高的速度，重復(fù)多組，保證每組最高值接近。
2．20秒訓(xùn)練。提高學(xué)生的爆發(fā)力，在保證動作質(zhì)量的前提下，最好能突破22--25個。
3．30秒訓(xùn)練。是學(xué)生在訓(xùn)練20秒的基礎(chǔ)上有了進步進行的提高訓(xùn)練。要求學(xué)生能突破30--35個。
4．45秒訓(xùn)練。主要是節(jié)奏訓(xùn)練。
5．1分鐘的訓(xùn)練。一分鐘訓(xùn)練要注意前面45秒的節(jié)奏的訓(xùn)練，但是最后15秒或者10秒是一個沖刺過程，如果最后沒有加速是不可能有好的成績的。
6．1分10秒的訓(xùn)練，提高學(xué)生的耐力。
7．按次數(shù)訓(xùn)練。此種方法與上面的按時間訓(xùn)練法基本原理是一樣的，即逐漸延長每組的練習(xí)數(shù)量和縮短相應(yīng)數(shù)量的每組所用時間。如：每次訓(xùn)練30個仰臥起坐計時3組等。